{"id":1004,"date":"2019-09-17T17:11:29","date_gmt":"2019-09-17T21:11:29","guid":{"rendered":"http:\/\/redetopgas.com.br\/?p=1004"},"modified":"2019-09-17T17:19:08","modified_gmt":"2019-09-17T21:19:08","slug":"saiba-quais-sao-os-melhores-alimentos-para-ganhar-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redetopgas.com.br\/?p=1004","title":{"rendered":"Saiba quais s\u00e3o os melhores alimentos para ganhar massa muscular"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/redetopgas.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/luis-quintero-aoz8a7jO0QI-unsplash-1-1024x683.jpg?resize=386%2C257&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-1006\" width=\"386\" height=\"257\"\/><figcaption>Foto de&nbsp;<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@jibarofoto?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Luis Quintero<\/a>&nbsp;no&nbsp;<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/search\/photos\/exercise?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Unsplash<\/a> <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p style=\"text-align:left\">Ganhar massa muscular \u00e9 um objetivo muito comum entre as\nmulheres, seja para exibir um shape estilo musa fitness, seja para poder\nemagrecer mais rapidamente. <\/p>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas acreditam que se arrebentar na academia \u00e9 a\n\u00fanica forma de ganhar m\u00fasculos. Entretanto, isso \u00e9 um erro: claro que praticar\nexerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 uma excelente maneira de \u201ccrescer\u201d, mas n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica. <\/p>\n\n\n\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, ou seja, variada e rica em\ndiversos nutrientes, pode ter um peso ainda maior do que os exerc\u00edcios. <\/p>\n\n\n\n<p>Lembrando que \u00e9 importante fracionar a sua alimenta\u00e7\u00e3o\ndi\u00e1ria em refei\u00e7\u00f5es menores, feitas de tr\u00eas em tr\u00eas horas para que o seu\nmetabolismo continue ativo. <\/p>\n\n\n\n<p>Sem mais delongas, confira os melhores alimentos para ganhar\nmassa muscular. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\nArroz e feij\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando queremos emagrecer, qual \u00e9 o primeiro prato que o\nnutricionista manda cortar? Arroz e feij\u00e3o. Mas, isso \u00e9 certo? N\u00e3o!\nEspecialmente porque os melhores alimento para ganhar massa muscular tamb\u00e9m podem\nser os melhores alimentos para emagrecer com sa\u00fade, j\u00e1 que quanto mais m\u00fasculo,\nmais r\u00e1pido o corpo queima gorduras. <\/p>\n\n\n\n<p>A dupla, que se tornou s\u00edmbolo da culin\u00e1ria brasileira\nfornece todos os amino\u00e1cidos essenciais para o corpo. Lembrando que estes\namino\u00e1cidos n\u00e3o s\u00e3o produzidos naturalmente pelo organismo. Dessa forma, o\narroz e feij\u00e3o contribui para a recupera\u00e7\u00e3o muscular. <\/p>\n\n\n\n<p>Potencialize a combina\u00e7\u00e3o trocando o arroz refinado pelo\narroz integral, que \u00e9 rico em carboidratos e fibras que, al\u00e9m de fornecerem\nenergia, tamb\u00e9m ajudam no tr\u00e2nsito intestinal. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/redetopgas.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/POST-02-2.png?resize=713%2C598\" alt=\"\" class=\"wp-image-982\" width=\"713\" height=\"598\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\nFrango<\/h2>\n\n\n\n<p>O frango \u00e9 conhecido como um dos melhores alimentos para\nganhar massa muscular e, por isso, \u00e9 muito procurado por quem pratica atividade\nf\u00edsica. A raz\u00e3o disso \u00e9 muito simples: \u00e9 uma excelente fonte de prote\u00edna e n\u00e3o\ntem muitas calorias, especialmente sem a pele. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\nIogurte<\/h2>\n\n\n\n<p>O iogurte \u00e9 rico em probi\u00f3ticos, que atuam nas bact\u00e9rias\nben\u00e9ficas do est\u00f4mago, auxiliando na absor\u00e7\u00e3o de nutrientes, especialmente as\nprote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\nAtum<\/h2>\n\n\n\n<p>O atum \u00e9 um dos melhores alimentos para ganhar massa\nmuscular por ser fonte de \u00f4mega 3 e de prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\nEspinafre<\/h2>\n\n\n\n<p>O espinafre contribui para o crescimento do t\u00f4nus muscular e\nda resist\u00eancia f\u00edsica. Al\u00e9m disso, \u00e9 fonte de glutamina, um dos principais\namino\u00e1cidos para ganhar massa magra.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\nTofu<\/h2>\n\n\n\n<p>O tofu pode n\u00e3o ser t\u00e3o gotoso como os outros tipos de\nqueijo, por\u00e9m, por ser feito de soja, \u00e9 um alimento que possui uma grande concentra\u00e7\u00e3o\nde prote\u00ednas. Al\u00e9m disso, \u00e9 rico em c\u00e1lcio, magn\u00e9sio e isoflavonas. <\/p>\n\n\n\n<p>Desse modo, o Tofu um dos melhores alimentos para ganhar\nmassa magra, especialmente para as mulheres. N\u00e3o s\u00f3 equilibra os horm\u00f4nios\nfemininos e evitem que a gordura se acumule, como tamb\u00e9m auxilia na sa\u00fade dos\nossos e m\u00fasculos. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\nQuinoa<\/h2>\n\n\n\n<p>A Quinoa, ou quinua, \u00e9 rica em v\u00e1rias vitaminas, como o\ncomplexo B, C, E. E n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 isso, ela tamb\u00e9m possui diversos minerais\nimportant\u00edssimos para a sa\u00fade como o c\u00e1lcio, f\u00f3sforo, magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio. Al\u00e9m\ndisso, \u00e9 um alimento livre de gorduras e a\u00e7\u00facar. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/redetopgas.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/banner-site.png?w=1200&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-133\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\nMa\u00e7\u00e3<\/h2>\n\n\n\n<p>A ma\u00e7\u00e3 \u00e9 um dos melhores alimento para ganhar massa, pois\nseus polifen\u00f3is ajudam a evitar a fadiga muscular, enquanto aumentam o t\u00f4nus\nmuscular. A casca da ma\u00e7\u00e3, que muitas pessoas costumam tirar, ali\u00e1s, possui uma\nquantidade consider\u00e1vel de minerais e vitaminas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\n\u00c1gua<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea sabia que a temida reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido acontece quando\nvoc\u00ea n\u00e3o bebe \u00e1gua o suficiente? Por isso, o seu corpo \u00e9 obrigado a armazenar a\n\u00e1gua. Com isso, voc\u00ea acaba inchando. <\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, beber \u00e1gua atua na recupera\u00e7\u00e3o muscular, al\u00e9m de\nprevenir a desidrata\u00e7\u00e3o. Por fim, ela tamb\u00e9m ajuda na s\u00edntese da prote\u00ednas. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10. Ovo<\/h2>\n\n\n\n<p>Outra mania de quem deseja emagrecer \u00e9 comer apenas a clara.\nNo entanto, a dupla clara e gema \u00e9 completa n\u00e3o s\u00f3 para emagrecer, como tamb\u00e9m\nganhar massa muscular. <\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto a clara \u00e9 rica em ovoalbumina, uma prote\u00edna muito\nimportante para o crescimento dos m\u00fasculos, a gema possui \u00e9 rica em gorduras\nboas, como o \u00f4mega 3. Essa gordura vai evitar que o exerc\u00edcio f\u00edsico cause\nprocessos inflamat\u00f3rios. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/redetopgas.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/2019-Premiado-TOP-G%C3%81S_CAPA-FACEBOOK.png?w=1200&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-1007\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para ganhar massa muscular rapidamente<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea gostaria de ganhar massa muscular? Ent\u00e3o, veja estas\ndicas infal\u00edveis! <\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos que estimulem as\nc\u00e9lulas a aumentar os m\u00fasculos, como a muscula\u00e7\u00e3o, o crossfit e exerc\u00edcios com\no peso do corpo, tais como abdominal e flex\u00e3o. <\/li><li>Al\u00e9m de dormir bem, \u00e9 importante que voc\u00ea tenha\num descanso adequado entre os grupos musculares que foram trabalhados nos\nexerc\u00edcios. O descanso deve ser de 48 horas, aproximadamente;<\/li><li>Como j\u00e1 foi dito, \u00e9 importante comer de 3 em 3\nhoras, sua refei\u00e7\u00e3o deve ser rica em prote\u00ednas, gorduras boas, vegetais e\nfrutas. Procure consumir carboidratos apenas depois de praticar atividade\nf\u00edsica. <\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea gostou de nossas dicas de\nmelhores alimentos para ganhar massa muscular? Ent\u00e3o, continue navegando em nosso\nblog para ter mais dicas sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ganhar massa muscular \u00e9 um objetivo muito comum entre as mulheres, seja para exibir um shape estilo musa fitness, seja para poder emagrecer mais rapidamente. Muitas pessoas acreditam que se arrebentar na academia \u00e9 a \u00fanica forma de ganhar m\u00fasculos. 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