{"id":1024,"date":"2019-10-09T16:06:37","date_gmt":"2019-10-09T20:06:37","guid":{"rendered":"http:\/\/redetopgas.com.br\/?p=1024"},"modified":"2019-10-09T16:06:51","modified_gmt":"2019-10-09T20:06:51","slug":"quais-sao-os-alimentos-ricos-em-omega-3-6-e-9-e-quais-sao-os-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redetopgas.com.br\/?p=1024","title":{"rendered":"Quais s\u00e3o os alimentos ricos em \u00d4mega 3, 6 e 9 e quais s\u00e3o os benef\u00edcios?"},"content":{"rendered":"\n
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http:\/\/Foto de Louis Hansel em Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Com certeza, voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar dos \u00d4mega 3, 6 e 9.\nPrimeiro, come\u00e7ou com o \u00d4mega 3 mas, de uns anos para c\u00e1, tamb\u00e9m entraram na\nmoda os \u00d4mega 6 e 9. Mas, apesar desse enorme sucesso, muitas pessoas n\u00e3o sabem\ndireito o que s\u00e3o esses \u00d4mega e, apesar de saberem que fazem bem \u00e0 sa\u00fade, n\u00e3o\nsabem direito o que \u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Estes nutrientes s\u00e3o conhecidos como \u00e1cidos graxos\nessenciais, que servem como combust\u00edvel para o nosso organismo. Na verdade,\neles s\u00e3o importantes para todos os tipos de animais, especialmente aqueles que\nhibernam e os p\u00e1ssaros que t\u00eam o h\u00e1bito de migrar, pois ser\u00e1 a sua \u00fanica fonte\nde energia. <\/p>\n\n\n\n

Os \u00d4mega 3, 6 e 9 s\u00e3o parte das gorduras insaturadas. No\nentanto, como s\u00e3o poli-insaturadas (ou seja, possuem mais de uma liga\u00e7\u00e3o dupla\nna cadeia), estes \u00f3leos essenciais, n\u00e3o s\u00e3o produzidos pelo nosso organismo. Por\nisso, \u00e9 importante consumir alimentos ricos em \u00d4mega 3, 6 e 9<\/p>\n\n\n\n

Neste artigo, voc\u00ea vai aprender sobre cada um dos \u00d4mega, os\nalimentos s\u00e3o ricos nestes nutrientes e os benef\u00edcios de cada um.<\/p>\n\n\n\n

1.     \n\u00d4mega 3 <\/h2>\n\n\n\n

O \u00d4mega 3 \u00e9 encontrado, principalmente, em peixes de \u00e1guas\nfrias como o salm\u00e3o. Al\u00e9m disso, as oleaginosas e as sementes de chia e linha\u00e7a\ntamb\u00e9m s\u00e3o fontes de \u00d4mega 3. <\/p>\n\n\n\n

Estre nutriente possui fun\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria e,\nconsequentemente, ajuda a aliviar a dores nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Outro papel importante que o \u00d4mega 3 desempenha \u00e9 impedir que\ngordura presente no sangue endure\u00e7a, o que pode desencadear um infarto ou Acidente\nVascular Cerebral (AVC).  <\/p>\n\n\n\n

O \u00d4mega 3 ainda ajuda na sa\u00fade do c\u00e9rebro, al\u00e9m de prevenir\ne tratar a depress\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante tomar cuidado com a suplementa\u00e7\u00e3o de \u00d4mega 3, pois\nas c\u00e1psulas podem estar conta contaminadas com merc\u00fario. Lembrando que\nal\u00e9rgicos n\u00e3o podem consumir as c\u00e1psulas. <\/p>\n\n\n\n

2.     \n\u00d4mega 6 <\/h2>\n\n\n\n

Apesar de estar presente em todas as c\u00e9lulas de nosso corpo,\no organismo n\u00e3o pode produzir o \u00d4mega 6 por si s\u00f3. Por isso, \u00e9 importante\nconsumir as gorduras vegetais, que s\u00e3o ricas neste nutriente. Tais como: amendoim,\nnozes, \u00f3leo de soja e de canola. <\/p>\n\n\n\n

O \u00d4mega 6 auxilia na diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, al\u00e9m de\naumentar o colesterol bom ao mesmo tempo em que reduz o colesterol ruim.<\/p>\n\n\n\n

Ademais, tamb\u00e9m melhora o sistema imunol\u00f3gico, na forma\u00e7\u00e3o\ndas membranas celulares e na s\u00edntese hormonal. <\/p>\n\n\n\n

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3.     \n\u00d4mega 9<\/h2>\n\n\n\n

O \u00d4mega 9 est\u00e1 presente no azeite de oliva e na am\u00eandoa.\nEst\u00e1 relacionado com os horm\u00f4nios como estrog\u00eanio e progesterona. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m regula a temperatura corporal e aumenta a\nabsor\u00e7\u00e3o de vitaminas A, D, E e K pelo nosso organismo. <\/p>\n\n\n\n

Possui propriedades anti-inflamat\u00f3rias e, por conta disso,\nprevinem o c\u00e2ncer e doen\u00e7as card\u00edacas. Naturalmente, tamb\u00e9m previne o\nenvelhecimento precoce das c\u00e9lulas, tecidos e \u00f3rg\u00e3os. <\/p>\n\n\n\n

O \u00d4mega 9 tamb\u00e9m proporciona sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, al\u00e9m de\ndiminuir o estresse. Consequentemente, \u00e9 capaz de reduzir a compuls\u00e3o\nalimentar. Isso acontece porque ele reduz o cortisol, um horm\u00f4nio que acaba\ncausando o estresse e que tamb\u00e9m est\u00e1 relacionado aos momentos em que as\npessoas costumam descontar na comida. <\/p>\n\n\n\n

A dica \u00e9 consumir o \u00d4mega 3, 6 e 9 juntos. Desse modo, voc\u00ea\nvai ter os seguintes benef\u00edcios: <\/p>\n\n\n\n