{"id":979,"date":"2019-08-27T17:25:20","date_gmt":"2019-08-27T21:25:20","guid":{"rendered":"http:\/\/redetopgas.com.br\/?p=979"},"modified":"2020-05-21T08:44:07","modified_gmt":"2020-05-21T12:44:07","slug":"9-nutrientes-que-nao-podem-faltar-na-sua-mesa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redetopgas.com.br\/?p=979","title":{"rendered":"9 nutrientes que n\u00e3o podem faltar na sua mesa"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/redetopgas.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/post-12-1.jpg?resize=445%2C290\" alt=\"\" class=\"wp-image-981\" width=\"445\" height=\"290\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Que comer \u00e9\numa del\u00edcia, todo mundo sabe. H\u00e1 alimentos crocantes, macios, que derretem na\nboca, etc. Al\u00e9m disso, h\u00e1 ainda alimentos que nos encantam pelas suas cores\nvivas, especialmente o vermelho, laranja e o verde.<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, hoje\nem dia sabemos que n\u00e3o \u00e9 apenas o sabor e apar\u00eancia que fazem os alimentos\nserem especiais. Os nutrientes de cada alimento, come\u00e7aram a ser descobertos\ncom o avan\u00e7o da ci\u00eancia, e s\u00e3o capazes de prevenir diversas doen\u00e7as, por serem\ngrandes fontes de antioxidantes, que combatem os radicais livres. <\/p>\n\n\n\n<p>Confira os 9\nmelhores nutrientes e os motivos para que eles nunca faltem em sua mesa: <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vitaminas<\/h2>\n\n\n\n<p>As vitaminas s\u00e3o micronutrientes important\u00edssimos para o bom\nfuncionamento do organismo. Elas est\u00e3o entre os melhores nutrientes cuja fun\u00e7\u00e3o\n\u00e9 ajudar no desenvolvimento das c\u00e9lulas, melhorar as fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e\nainda oferecem bem-estar tanto f\u00edsico como mental. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\nVitamina A<\/h3>\n\n\n\n<p>A Vitamina A \u00e9 muito importante para mulheres, pois ela ajuda\na proteger o sistema reprodutivo. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ela tamb\u00e9m melhora a sa\u00fade dos olhos, da pele e\ndos cabelos. Finalmente, elas tamb\u00e9m previnem o c\u00e2ncer e as doen\u00e7as\ncardiovasculares. <\/p>\n\n\n\n<p>Onde encontrar: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vegetais alaranjados: ab\u00f3bora, cenoura, mam\u00e3o e manga;\n<\/li><li>Leite e derivados, especialmente o queijo minas;<\/li><li>Bife de f\u00edgado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/redetopgas.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/banner-site.png?w=1200&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-133\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\nVitamina C<\/h3>\n\n\n\n<p>A Vitamina C j\u00e1 est\u00e1 \u00e9 conhecida por muitos h\u00e1 alguns anos e\ntamb\u00e9m \u00e9 a queridinha de todos, j\u00e1 que \u00e9 fonte de um poderoso antioxidante. Ela\natua no sistema imunol\u00f3gico, al\u00e9m de otimizar a s\u00edntese do col\u00e1geno.&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do col\u00e1geno, a Vitamina C \u00e9 um dos melhores nutrientes\npara melhorar a absor\u00e7\u00e3o do ferro e, al\u00e9m disso, melhora a capacidade\ncicatrizante do nosso corpo. Para os atletas, a Vitamina C ainda contribui para\na regenera\u00e7\u00e3o muscular. <\/p>\n\n\n\n<p>Onde encontrar: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Frutas c\u00edtricas: Acerola, laranja e lim\u00e3o;<\/li><li>Vegetais: Cenoura e couve.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\nVitamina D<\/h3>\n\n\n\n<p>A Vitamina D tamb\u00e9m \u00e9 um antioxidante que ajuda as c\u00e9lulas\ndo nosso organismo a se manterem saud\u00e1veis. Al\u00e9m disso, elas tamb\u00e9m atuam na\nprote\u00e7\u00e3o do sistema cardiovascular e no sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p>A Vitamina D \u00e9 um dos melhores nutrientes, pois ajuda o\norganismo a absorver o c\u00e1lcio e o f\u00f3sforo e, consequentemente, ela \u00e9 \u00f3tima para\na sa\u00fade dos dentes e tamb\u00e9m dos ossos.<\/p>\n\n\n\n<p>A defici\u00eancia de Vitamina D pode causar fraqueza, queda na\nimunidade, cansa\u00e7o, sono e at\u00e9 mesmo a perda de massa \u00f3ssea. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Onde encontrar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ovos;<\/li><li>Leite e seus derivados como manteiga;<\/li><li>Cogumelos;<\/li><li>Carnes: peixe, bife de f\u00edgado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\nVitamina E <\/h3>\n\n\n\n<p>A Vitamina E n\u00e3o \u00e9 muito comentada, mas tamb\u00e9m \u00e9 um dos\nmelhores nutrientes, j\u00e1 que possui fun\u00e7\u00e3o antioxidante, que contribui para a sa\u00fade\nmuscular e celular. Al\u00e9m disso, ela atua na preven\u00e7\u00e3o da catarata, um problema\nque afeta cada vez mais pessoas com o avan\u00e7o da idade. <\/p>\n\n\n\n<p>Onde encontrar: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gema de ovo;<\/li><li>Carnes magras;<\/li><li>Oleaginosas;<\/li><li>Semente de girassol;<\/li><li>Abacate.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\nVitamina K<\/h3>\n\n\n\n<p>A Vitamina K auxilia na coagula\u00e7\u00e3o do sangue e tamb\u00e9m\nmelhora a sa\u00fade dos ossos, pois melhora a absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio pelo organismo. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/redetopgas.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/POST-02-2.png?resize=395%2C331&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-982\" width=\"395\" height=\"331\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Onde encontrar: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>F\u00edgado org\u00e2nico;<\/li><li>Verduras;<\/li><li>\u00d3leos vegetais;<\/li><li>Ovos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Minerais<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea sabia que os minerais comp\u00f5em 4% de nosso corpo? Por\nisso, eles influenciam na qualidade de vida. Eles atuam em v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es\nvitais e no sistema nervoso central.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\nC\u00e1lcio<\/h3>\n\n\n\n<p>O c\u00e1lcio \u00e9 o mineral respons\u00e1vel pela forma\u00e7\u00e3o de seus\ndentes e ossos. Al\u00e9m disso, ele tamb\u00e9m atua no controle da press\u00e3o arterial, na\ncoagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e tamb\u00e9m melhora a contra\u00e7\u00e3o muscular. <\/p>\n\n\n\n<p>Onde encontrar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Leite e derivados: s\u00e3o as principais fontes do\nmineral;<\/li><li>Verduras, especialmente a couve. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\nFerro<\/h3>\n\n\n\n<p>Fundamental para o bom funcionamento de nosso organismo, o\nferro atua na produ\u00e7\u00e3o dos gl\u00f3bulos vermelhos (hem\u00e1cias) e no transporte do\noxig\u00eanio para as c\u00e9lulas. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Onde encontrar: Carne vermelha;<\/li><li>Vegetais verde-escuros;<\/li><li>Leguminosas. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\nMagn\u00e9sio<\/h3>\n\n\n\n<p>O magn\u00e9sio \u00e9 um dos principais fornecedores de energia que o\nnosso corpo tanto para realizar atividades f\u00edsicas intensas como tamb\u00e9m realizar\nas tarefas do dia-a-dia. Tamb\u00e9m contribui para o reparo dos tecidos, sobretudo\nas cartilagens, tend\u00f5es e ligamentos. Por fim, tamb\u00e9m ajuda na contra\u00e7\u00e3o\nmuscular. <\/p>\n\n\n\n<p>Onde encontrar: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vegetais verde-escuros: br\u00f3colis, couve, escarola\ne espinafre;<\/li><li>Semente de ab\u00f3bora;<\/li><li>Acelga;<\/li><li>Diversos tipos de feij\u00e3o. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\nPot\u00e1ssio<\/h3>\n\n\n\n<p>Sem o pot\u00e1ssio, o seu cora\u00e7\u00e3o simplesmente vai parar de\nfuncionar. Em outras palavras, o pot\u00e1ssio \u00e9 um mineral que atua nas fun\u00e7\u00f5es\ncard\u00edacas e tamb\u00e9m no relaxamento do m\u00fasculo. &nbsp;Por conta disso, quem n\u00e3o consome pot\u00e1ssio\nacaba sofrendo com as c\u00e2imbras. <\/p>\n\n\n\n<p>E n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 isso: o pot\u00e1ssio tamb\u00e9m ajuda a controlar o n\u00edvel\nde glicose e acidez no sangue. <\/p>\n\n\n\n<p>Onde encontrar: <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/redetopgas.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog.jpeg?resize=294%2C294&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-852\" width=\"294\" height=\"294\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/redetopgas.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog.jpeg?w=800&amp;ssl=1 800w, https:\/\/i0.wp.com\/redetopgas.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog.jpeg?resize=150%2C150&amp;ssl=1 150w, https:\/\/i0.wp.com\/redetopgas.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog.jpeg?resize=300%2C300&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/redetopgas.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Blog.jpeg?resize=768%2C768&amp;ssl=1 768w\" sizes=\"(max-width: 294px) 100vw, 294px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Banana, conhecida como a principal fonte de\npot\u00e1ssio;<\/li><li>Abacate;<\/li><li>Batata doce;<\/li><li>Feij\u00e3o;<\/li><li>Leite e derivados. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea deseja saber mais dicas sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e\nmelhorar a sua qualidade de vida? Ent\u00e3o, continue navegando em nosso blog! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Que comer \u00e9 uma del\u00edcia, todo mundo sabe. H\u00e1 alimentos crocantes, macios, que derretem na boca, etc. Al\u00e9m disso, h\u00e1 ainda alimentos que nos encantam pelas suas cores vivas, especialmente o vermelho, laranja e o verde. 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Entretanto, isso \u00e9 um erro: claro que\u2026","rel":"","context":"Em &quot;Receitas Fit&quot;","block_context":{"text":"Receitas Fit","link":"https:\/\/redetopgas.com.br\/?cat=15"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/redetopgas.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/luis-quintero-aoz8a7jO0QI-unsplash-1-1024x683.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/redetopgas.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/979","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/redetopgas.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/redetopgas.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/redetopgas.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/redetopgas.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=979"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/redetopgas.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/979\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/redetopgas.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=979"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/redetopgas.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=979"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/redetopgas.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=979"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<br />
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