Você já ouviu falar de “edema”? E que tal “Retenção de Líquido”? Como o nome já diz, é quando os líquidos se acumulam excessivamente em nosso organismo, sobretudo nos tecidos.
É justamente por causa da retenção de líquido que as pessoas se sentem inchadas, e ela atinge mais as mulheres. Você, com certeza, já chegou em casa no final do dia com os sapatos apertados, pernas inchadas e as meias apertando seus tornozelos a ponto de criar uma marca da pressão.
E você sabia o que causa a retenção de líquido? O sódio, o açúcar e o excesso de carboidratos. Em outras palavras, o edema é uma consequência direta de uma alimentação que não é saudável.
Neste artigo, você vai descobrir tudo sobre a retenção de líquido, suas causas, como combater a retenção de líquido, quando é preciso procurar ajuda médica, etc. E, de bônus, você vai ler uma lista de 30 alimentos que reduzem o inchaço!
O que é retenção de líquido?
A retenção de líquido é, como o nome já indica, um acúmulo de líquidos que não são eliminados pelo organismo. Ocorre nos vasos sanguíneos, que depositam o excesso de líquido nos órgãos, entre as células ou no interior delas e, dessa forma, há o inchaço corporal e, consequentemente, o aumento do peso.
Mulheres sofrem mais edemas do que homens, sobretudo no período pré-menstrual e durante a menopausa. Essas alterações hormonais acabam causando mudanças na balança e até nas roupas.
Como é um problema de circulação, as regiões mais distantes do coração são as mais afetadas, tais como as pernas e os pés.
É possível notar o edema em uma região do corpo por meio do brilho na pele. Além disso, se apertar a região inchada e a marca não sumir em poucos segundos, é possível que você esteja retendo líquidos.
A retenção de líquido também provoca celulites e, caso elas já existam, o seu aumento. Sem contar o desconforto intestinal, cãibras e as dores no corpo. Por isso, não é apenas uma questão de estética, mas também de saúde.
Causas da retenção de líquido
Você sabia que a retenção de líquido não é causada por estar bebendo muito líquido? Pelo contrário: um dos principais causadores é, justamente, o baixo consumo de água e líquidos no geral.
Além disso, quem fica muito tempo sentado ou deitado na mesma posição é um grande candidato a ter edema.
Não podemos esquecer que uma dieta rica em sódio (e isso inclui os temperos industrializados!), frituras, doces, etc. Refrigerantes e sucos de caixinha e pacotinho, então? Independentemente de ser light, zero, ricos em vitaminas e blá blá blá, a verdade é uma só: Eles vão aumentar a retenção de líquido.
Você gosta de tomar a sua cervejinha no fim do dia, ou qualquer outro tipo de bebida alcoólica? Seu inchaço pode ser por isso!
E não é só isso: ir pouco ao banheiro e consumir alimentos muito secos são grandes causas da retenção de líquido.
Além da alimentação, há alguns maus-hábitos que aumentam o inchaço: sobrepeso/obesidade, sedentarismo, tabagismo, etc.
Medicamentos podem contribuir para que o líquido fique retido em seu organismo, inclusive o anticoncepcional.
Durante a TPM, há um aumento da progesterona, hormônio ligado ao ciclo menstrual e à gravidez saudável e é por isso que o corpo incha.
A retenção de líquido pode ser patológica, ou seja, relacionada à certas doenças, tais como na tireoide, fígado, rins, sistema cardíaco, etc.
Algumas intolerâncias a alguns tipos de alimentos também podem fazer com que você inche:
- Intolerância ao glúten: procure eliminar o glúten da alimentação durante um tempo.
- Intolerância à lactose: Corte a lactose por um tempo.
Necessidade de ajuda profissional
A retenção de líquido é muito comum, entretanto, certos casos exigem cuidados profissionais: se o inchaço estiver assimétrico, ou seja, ocorre em apenas uma perna ou braço, pode ser sintoma de trombose.
Caso o inchaço apareça – ou aumente – após iniciar um tratamento médico com um remédio novo, pode ser uma reação alérgica. Procure o médico que fez a receita e solicite uma substituição.
Se, logo de manhã, as pálpebras ou o rosto estejam inchados e os pés estarem muito inchados, também é importante procurar um médico.
Reduza a retenção de líquido de forma saudável
Se a retenção de líquido é causada por maus hábitos, basta uma mudança para combater o edema e, além disso, ganhar mais saúde e qualidade de vida.
Confira algumas dicas infalíveis de como combater a retenção de líquido:
Alimentação saudável é tudo!
Quando o organismo está funcionando bem, não retém quase nada de líquido e, dessa forma, não incha. Se você investir em uma alimentação saudável, já é meio caminho andado.
Além de ingerir alimentos saudáveis, também é importante comer devagar, pois ajuda na digestão.
Para acelerar ainda mais o processo, consuma alimentos que possuem propriedades ótimas para desinchar, veja:
Abacaxi
Essa fruta é rica em fibras e demais nutrientes que combatem a retenção de líquido. Dessa forma, o abacaxi melhora o funcionamento do intestino e melhora a digestão.
Abóbora
A abóbora já é um ingrediente muito conhecido da gastronomia, pode ser consumida na forma de refogado, purê, assada e, é claro, nas sopas detox. Mas, você sabe a razão desse sucesso? É por conta das propriedades diuréticas, que auxiliam na produção de urina.
Abobrinha
A abobrinha é um alimento super nutritivo e é rica em fibras. Por isso, facilita a digestão e melhora o funcionamento do intestino.
Agrião
Consuma 250 ml de suco de agrião, três vezes ao dia, ou ainda inclua-o em seu suco detox. Também é possível comer na salada ou refogado. O agrião é digestivo, diurético e melhora a saúde dos rins.
Aipo
O aipo é um poderoso diurético. É um laxante natural, que ajuda a combater a prisão de ventre. E não é só isso: também é rico em flavonoides e, por isso, tem propriedades antioxidantes.
Água de coco
A água de coco ajuda a eliminar o líquido acumulado no organismo, além disso, por ser rica em potássio e capaz de repor esse e outros minerais que foram perdidos através do suor, evita que o corpo inche depois de uma atividade física.
Alface
Quem não ama uma saladinha de alface? Essa verdura é fonte de fibras, vitaminas e minerais. Por isso, além de ser diurética, ajuda na hidratação.
Aspargo
O aspargo é um alimento diurético e, por isso, melhora a saúde dos rins. E não é só isso: também previne e combate infecções.
Alcachofra
Além de ser diurética, a alcachofra também atua na filtragem e na eliminação das toxinas presentes nos rins.
Banana
O potássio é um mineral fundamental para eliminar o líquido retido no organismo. Sendo assim, a banana, que possui aproximadamente 450 mg do mineral, é uma das principais aliadas.
Batata Yacon
A batata yacon está ganhando cada vez mais espaço como aliada do emagrecimento pois, é diurética e, além disso, reduz a pressão arterial.
Beterraba
Você sabia que o caldo do cozimento da beterraba ajuda a combater o acúmulo de líquidos? Experimente tomar 3 xícaras ao dia e verá os resultados!
Berinjela
A berinjela é diurética e, por isso, ajuda o corpo a desinchar. Além disso, reduz os níveis do açúcar no sangue, reduz a gordura absorvida pelo organismo, melhora o metabolismo e melhora o funcionamento do intestino.
Ela pode ser comida à vontade assada, grelhada ou cozida, mas há duas formas muito interessantes de consumir a berinjela, que atuam diretamente no edema e ainda reduzem a celulite:
- Suco de berinjela: Bata 100g de berinjela com 250 ml de água ou suco de limão. Consuma 3 vezes ao dia, 15 minutos antes das refeições. Não se assuste, pois o suco de berinjela não é amargo. Na verdade, lembra bastante o suco de melão.
- Água de berinjela: corte 1 berinjela grande (ela deve estar bem higienizada) e coloque em uma garrafa de vidro com tampa. Acrescente 1 litro de água, suco de 1 limão e raspas de gengibre. Deixe de um dia para o outro na geladeira e consuma três vezes ao dia – em jejum, antes do almoço e antes do jantar.
Cebola
Você sabia que o cheiro forte da cebola é por conta do enxofre? Esse mineral auxilia no funcionamento do fígado. Além disso, tem propriedades diuréticas, que ajudam a desintoxicar os rins e eliminar líquido.
Cenoura
A cenoura é rica em diversos minerais fundamentais para desinchar o corpo, tais como potássio e silício. Dessa forma, além de potencializar o metabolismo, também é diurético.
Quer potencializar os resultados da cenoura? Acrescente-a em receitas de suco detox, como cenoura e salsinha e cenoura, laranja e beterraba.
Cereais integrais
Os cereais são ricos em fibras e proteínas. Por isso, acrescentar farelo de aveia, linhaça, centeio e, é claro, alimentos feitos à base de cereais, ajudarão a combater o inchaço, além de auxiliar no emagrecimento e fornecer mais energia ao organismo.
Couve
A couve ajuda a neutralizar os malefícios do sódio em nosso organismo, já que é um alimento rico em potássio e magnésio. Além de diurética, a couve também reduz a inflamação.
Dente-de-leão
O dente-de-leão é rica em potássio e, por isso, é um poderoso diurético que estimula a produção de urina e ajuda a eliminar o líquido acumulado no organismo.
Fruta do conde
A fruta do conde possui efeito diurético e diminui os níveis de ácido úrico no organismo. Lembrando que os níveis altos desse ácido provocam inchaço, dores nas articulações, pedras nos rins, deformidade nas articulações, vermelhidão na área afetada, etc.
Gengibre
O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias, desintoxicantes e termogênicas. Por isso, além de eliminar o líquido retido em nosso organismo, essa poderosa raiz ainda acelera o metabolismo, melhora o funcionamento do intestino, elimina toxinas, etc. É possível consumir o gengibre junto com as refeições, como saborizador de água e, lógico, nos chás!
Laranja
O suco de laranja natural (sem a adição de açúcar ou adoçante) tem propriedades diuréticas e anti-inflamatórias. Dessa forma, além de ser um grande aliado na eliminação de líquidos acumulados, também ajuda no emagrecimento.
Limão
Você sabia que o limão é rico em fibras, potássio, e diversos outros minerais? Tomar um copo de água morna com um limão espremido em jejum ajuda a desintoxicar o organismo, além de ajudar a eliminar o líquido retido. Lembrando que a água gelada com limão também combate o edema. Também é possível espremer 1 limão em 1 litro de água e ir tomando durante o dia.
Maçã
A maçã é um diurético natural, pois é rica em potássio. Dessa forma, ela elimina o excesso de sódio em nosso corpo.
Melancia
Além de ser deliciosa e refrescante, a melancia é a fruta mais poderosa, em relação às propriedades diuréticas. Isso porque 90% de sua composição é água.
Melão
O melão é outra fruta riquíssima em potássio. Entretanto, fique atento (a): é importante consumir o melão sozinho, pois pode ficar indigesto com outras frutas.
Pepino
O pepino pode ser consumido à vontade, já que praticamente não tem calorias. Além disso, é um alimento rico em água, potássio e diversos outros sais minerais e vitaminas. Dessa forma, além de ser um diurético natural, o pepino também controla o colesterol e é um dos aliados do emagrecimento.
Além da tradicional salada de pepino e do vinagrete, também é possível acrescentar em sucos (já que o pepino não altera o sabor) e também na água de pepino: acrescente um pepino em 2 litros de água e complemente com folhas de hortelã, gengibre e limão.
Pera
A pera é rica em pectina, uma fibra que melhora o funcionamento do intestino e reduz o colesterol.
Probióticos
Os probióticos são bactérias que vivem no nosso intestino. Mas, não se assuste, pois elas são benéficas e auxiliam na saúde do organismo, já que ajudam na digestão, otimizam a absorção de nutrientes, combatem a obesidade, regulam o trato intestinal, etc.
Um dos probióticos mais conhecidos é, com certeza, o iogurte. Mas você pode encontrar ainda mais probióticos no kefir.
Salsinha
A salsinha, por ter função diurética e desintoxicante, ajuda a eliminar o líquido retido em excesso e toxinas através da urina. Graças a isso, ela melhora as funções renais e auxilia no emagrecimento.
Tomate
Você sabia que essa fruta poderosa é aliada no combate ao edema? Isso porque, além de ser riquíssima em água, também é um diurético natural. Sem contar que é um ótimo antioxidante, já que é rico em licopeno.
Evite os seguintes alimentos
Se o seu corpo está inchado, pode apostar que o problema está na sua alimentação. É claro que um dos principais culpados é o sódio, que, em excesso, retém a água no organismo. O mesmo acontece com a glucose. Além do sódio, os alimentos que podem causar edema são:
- Congelados;
- Enlatados;
- Fast food;
- Frituras;
- Industrializados;
- Pré-cozidos e instantâneos;
- Queijos meia-cura e curados;
- Ricos em conservantes;
- Ricos em açúcar.
Beba MUITA água
Em um primeiro momento, podemos pensar que ingerir mais água pioraria a situação. Mas, acredite: é a desidratação que provoca a retenção de líquido, não o contrário. Na verdade, a água é uma das principais maneiras de como combater a retenção de líquido.
Isso porque, quanto mais água consumimos, mais urinamos. Consequentemente, mais toxinas são eliminadas. Além disso, a água também ajuda a eliminar o excesso de líquido retido no organismo.
Nem todos precisam tomar “apenas” 2 litros de água. Alguns precisam tomar mais que isso. Uma pessoa precisa tomar 35 ml de água por quilo corporal. Por exemplo: uma pessoa que pesa 70 Kg deve multiplicar esse peso por 35 (70×35).
Outra forma de perceber quando estamos consumindo pouca água é através da observação de nossa urina: Ela deve ser bem clarinha. Se estiver amarelo escuro, você deve beber mais líquido.
Invista nos chás e nas águas saborizadas
Você não gosta de água? É possível acrescentar alguma erva aromatizada (hortelã, alecrim, erva-doce, etc.), gengibre ou alguma rodela de fruta cítrica (as mais utilizadas são laranja e limão).
Há, ainda, alguns chás incríveis que têm efeitos diuréticos, sendo que alguns ainda são detox e/ou termogênicos. Veja:
- Cavalinha: usado desde a Grécia Antiga como forma de reduzir a retenção de líquido. Além disso, previne e trata problemas renais e estomacais, etc.;
- Chá branco: além de combater o inchaço, estimula o metabolismo e a queima de gordura, etc.;
- Chá verde: ajuda na digestão, melhora o desempenho físico e o gasto energético, previne diabetes, etc.;
- Chá de hibisco: é um diurético natural, previne o acúmulo de gordura, controla os níveis de colesterol, etc.;
- Chá-mate: é diurético e adstringente, que elimina as toxinas do corpo. Além disso, ajuda no emagrecimento.
Não podemos esquecer, é claro, do gengibre.
Pratique atividade física
Você sabia que a prática de exercício físico é importante para combater edemas? Isso porque a contração dos músculos ajuda a eliminar o excesso de líquido acumulado. É por isso que, após um tempo de atividade física, ficamos com vontade de urinar.
Por isso, analise as partes de seu corpo que estão inchadas, tais como braços, coxas, glúteos, etc. e exercite-os!
É muito importante fazer exercícios localizados (como abdominal, agachamento, levantamento de peso, etc.), mas não se esqueça de que a aeróbica também é fundamental antes de começar os exercícios de força.
Dentre os exercícios de aeróbica, sugerimos a caminhada, corrida, natação, transport, esteira, ciclismo, corda, etc.
Além da atividade física, também é importante se movimentar pelo menos um pouco mesmo se você trabalha o dia inteiro sentado (a) ou em pé. Desse modo, o desconforto no final do dia não será tanto.
Descanse bem
Você tem uma vida muito agitada? Trabalha muito tempo sentado (a) ou em pé? Esse é um prato cheio para o acúmulo de líquido, especialmente nos membros inferiores.
Por isso, adquira o hábito de deitar com as pernas elevadas por, no mínimo, 15 minutos todos os dias.
Inicialmente, deite-se no chão e apoie os pés no sofá ou em uma cadeira. Quando se acostumar, eleve as pernas e encoste-as na parede, fazendo um ângulo de 90°. Também é possível fazer uma pilha de travesseiros e dormir com as pernas elevadas.
Não se esqueça de que o sono regular é fundamental para que o organismo funcione corretamente. Durma, no mínimo 6 horas por dia.
Invista na drenagem linfática
A drenagem linfática é uma massagem feita com movimentos suaves, feitos em um ritmo lento.
E por que a drenagem linfática é importante? Ela estimula a circulação linfática e desobstrui os nódulos linfáticos (linfonódulos). Por isso, ela é uma das principais opções de como combater a retenção de líquido.
Geralmente, a drenagem linfática é feita em clínicas estéticas, em sessões de até 1 hora. Entretanto, existem diversos vídeos disponíveis no YouTube onde podemos aprender as técnicas da massagem.
É importante lembrar que a drenagem linfática deve ser feita com cremes ou géis que facilitem os movimentos. Estes dermocosméticos possuem princípios ativos que atuam na eliminação do excesso de líquido e podem ainda reduzir medidas, celulites, estrias, etc.
Cuidado com o estresse
Você já ouviu falar em cortisol? É um hormônio que é liberado em grandes quantidades no organismo quando estamos estressados.
A presença excessiva de cortisol em nosso organismo aumenta a retenção de líquidos e o acúmulo de gordura.
Você sofre com a retenção de líquido? Então, siga as nossas dicas e, em pouco tempo, sentirá que o inchaço foi embora!
Abandonar pelo menos alguns dos hábitos que provocam o acúmulo de líquido e adotar uma alimentação mais saudável, beber mais líquido, praticar exercícios físicos, etc. fará com que você sinta os primeiros resultados em poucas semanas.
Mas, se você quer manter os resultados a longo prazo, é importante adotar um estilo de vida mais saudável e, especialmente, consumir regularmente alimentos mais saudáveis, que tenham propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, diuréticas, etc.
Se você fizer tudo direitinho e não notar diferença, pode ser necessário consultar um médico.
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