Você, com certeza, já ouviu falar da frase “Você é o que você come”, certo? É claro que os melhores alimentos para a pele serão uma prova disso: O aspecto de sua pele dependerá – e muito – de como é o seu padrão alimentar.
Isso porque a pele é uma parte importante de seu organismo e, por isso, os efeitos de uma alimentação desregrada, focada em fast food, frituras, doces, refrigerantes e industrializados aparecem no seu rosto.
É claro que a skincare é importante para manter a pele jovem e saudável. Entretanto, nenhum produto caríssimo ou procedimento doloroso vai adiantar de verdade caso você não cuide de sua alimentação.
Porém, uma alimentação saudável, com os melhores alimentos para a pele é mais fácil do que você pensa! Todos eles são alimentos super acessíveis, que podem ser encontrados em hortifrutis, feiras e em mercados.
Então, pronto para ter uma pele 20 anos mais jovem? E de quebra, ainda ter uma saúde de ferro? Então, vamos lá!
1. Abacate
O abacate é o queridinho do mundo fitness, mas está ganhando espaço como um dos melhores alimentos para a pele!
Essa fruta é rica em gorduras boas, colágeno e antioxidantes. Em outras palavras, mantém a elasticidade da pele e evita a ação dos radicais livres, que são os responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele e o aparecimento das temidas rugas.
Além disso, o abacate é um filtro solar natural, que protege a pele contra a ação dos raios ultravioletas.
2. Água
Não adianta, a água é indispensável para a vida! 70% do corpo humano é composto por água e, desse modo, se você não toma o mínimo de 8 copos de água por dia, vai ser difícil ter a pele dos sonhos.
A água é um dos melhores alimentos para a pele porque é a maior fonte de hidratação que temos à nossa disposição. Além disso, auxilia na liberação de toxinas causadoras de problemas de pele como a acne.
3. Cenoura
A cenoura é fonte de betacaroteno, uma substância que é convertida em Vitamina A. Dessa forma, a cenoura clareia manchas, controla o nível de oleosidade da pele, desobstrui poros e previne o câncer de pele.
4. Chá verde
Quando pensamos no padrão alimentar asiático, logo pensamos no chá verde. E a prova de que esse é um dos melhores alimentos para a pele é, justamente, o fato de que a pele das asiáticas é linda!
Estudos científicos comprovam que o chá verde é capaz de reduzir consideravelmente os efeitos nocivos dos raios ultravioletas. Desse modo, reduz em até 25% a vermelhidão causada pela exposição ao sol.
E não é só isso: o chá verde também combate o envelhecimento precoce da pele!
5. Chocolate 70%
O chocolate é condenado como um dos grandes vilões que causam a obesidade. No entanto, essa é uma generalização muito injusta, pois ele pode ser, sim, um dos melhores alimentos para a pele!
O chocolate 70% de cacau tem ganhado cada vez mais espaço como um dos alimentos mais benéficos do mundo. É fonte de vários tipos de minerais, tais como cobre, ferro, magnésio, potássio, selênio, etc.
Desse modo, a pele fica mais macia, jovem e até mais resistente!
6. Espinafre
Quem diria que um dos alimentos de um dos desenhos clássicos de nossa infância é um dos melhores alimentos para a pele!
O espinafre é superpoderoso, pois contém antioxidantes, fibras, proteínas e clorofila. Além disso, também tem muitos minerais (sobretudo o ferro e o magnésio) e vitaminas (A, C e E).
Consequentemente, o espinafre previne o envelhecimento precoce da pele, deixando-a bonita e saudável. Sem contar aquele viço e brilho que a-ma-mos!
7. Frutas Vermelhas
As frutas vermelhas (morango, amora, melancia, framboesa, cereja, etc.) são deliciosas e também estão entre os melhores alimentos para a pele!
São ricas em Vitamina C, fibras, flavonoides, etc. Dessa forma, possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes importantíssimos para manter a saúde da pele.
Além de combater o envelhecimento precoce da pele, as frutas vermelhas ainda previnem os danos causados pelos raios UV, previnem flacidez, manchas (inclusive o melasma), etc.
8. Frutos do mar e peixes
Outro segredo da pele das japonesas e das coreanas está na geografia da região: Tanto o Japão quanto a Coreia são cercados pelo oceano e, consequentemente, alimentos que não vão faltar na mesa dessas mulheres são os frutos do mar e os peixes!
Eles estão entre os melhores alimentos para a pele pois são ricos em antioxidantes, ácidos graxos (o famoso Ômega 3, por exemplo), vitaminas (A, D, E, K), minerais (como ferro e potássio), etc.
Desse modo, os frutos do mar e os peixes previnem doenças como a lúpus e a psoríase, melhoram a hidratação e a elasticidade da pele, além de combater inflamações causadoras da acne.
9. Oleaginosas
Não há uma nutricionista que não recomende uma porçãozinha de nozes, amêndoas, avelãs, castanhas, etc. Mas, além de serem muito boas para diversos tipos de dietas, as oleaginosas também são grandes exemplos de melhores alimentos para a pele.
As oleaginosas são ricas em substâncias anti-inflamatórias que causam a acne, além de melhorar a hidratação da pele. E não para por aí: elas também atuam na produção de colágeno, melhorando a firmeza da pele.
10. Sementes
Quem diria que “comida de passarinho” faria tão bem para os seres humanos, não é mesmo?
As sementes de abóbora, chia, girassol, linhaça, etc. estão entre os melhores alimentos para a pele pois são ricas em vitaminas (sobretudo a Vitamina E), proteínas, Ômega 3 e minerais (tais como o selênio e o magnésio).
Desse modo, as sementes previnem o surgimento de rugas, da acne e melhoram a hidratação da pele.
